想要搭飛機時舒服睡覺嗎？以下提供在飛機上提升睡眠品質的方法。
1. 戴眼罩和耳塞
有些人睡覺只要有一點點光就會睡不著，這時候眼罩就是我們的好幫手，一戴上四周就變的黑暗，去掉亮光可以更快入睡。飛行中本來就會有噪音打擾，如駕駛艙通知、引擎聲音，隔壁乘客的交談聲等，戴上降噪耳機或耳塞也可以幫助入睡。
2. 使用頸枕、空氣枕
飛機座位除了頭等艙，其他的位置可能都有點狹窄，在伸展上會有些困難、甚至也會出現肩頸痠痛等現象，這時想要有個比較舒服的睡覺方式可以使用頸枕，減緩不適。
3. 選擇靠窗的座位
如果在可以選擇飛機座位的情況下，選擇靠窗座位比較容易睡著，不僅能欣賞風景、頭有地方靠，也比較不會被經過走道上的人打擾。另外可以稍微把椅背往後仰能睡得更舒服，但也不要嚴重影響到後方的人。
4. 不要戴隱形眼鏡
飛機上的空氣過於乾燥，所以如果想在飛機上睡得比較舒服的話，建議最好把眼鏡換上，即使隱形眼鏡主打超含水，還是會讓眼睛不舒服。
5. 聽音樂
預先設定整趟飛行的播放清單，音樂類型以輕音樂為主，用音樂阻隔外界干擾，也比較容易伴隨音樂入眠。
6. 穿著簡單舒適的服裝
盡量穿著寬鬆的衣服搭飛機，以自己最輕鬆的姿態度過機上時光，不僅有助於睡眠，也不會讓你在長久的飛行時間感覺不適。
7. 避免酒類及咖啡因飲料
如果打算在飛機上睡覺，白天請不要攝入咖啡因。搭飛機時也盡量避免喝酒和擁有咖啡因的飲品，因為容易越喝越讓精神亢奮睡不著。
